14岁举哑铃多少斤比较好

5斤其实是一个很好的入门门槛。因为你现在正处于身体快速发育的时期，骨骼和肌肉都在生长，适度的负荷刺激对肌肉生长有积极帮助，但切忌过度负荷影响发育。

当你感觉到5斤的哑铃练起来已经没有任何负担感，动作可以标准且轻松地完成时，就可以尝试增加到10斤了。这是一个循序渐进的过程，不要急于求成。

对于14岁的少年来说，刚开始接触哑铃训练，建议先从5斤这样的轻重量起步。这个阶段的主要目的是让身体适应动作，而不是追求大重量，找到感觉后再考虑进阶。