从安全性来看，哑铃由双手分别持有，训练重量相对有限，比杠铃更安全。而且哑铃没有杠杆限制，运动轨迹灵活多变，可以根据人体构造调整动作，避免不必要的受伤。比如卧推时，哑铃能充分让肩部下沉，对肩部更友好，肩不好的朋友推荐用哑铃卧推。
哑铃锻炼的好处有哪些以及如何正确锻炼？
哑铃作为健身神器，最大的优势就是灵活方便，几乎能训练到全身上半身肌群，包括胸肌、肱二头肌、三头肌、三角肌、背阔肌和斜方肌等。对于没有时间去健身房的朋友，买一对哑铃放在家里或办公室，每天坚持20到30分钟，就能随时进行增肌和塑形训练，非常舒活筋骨。
使用哑铃锻炼时，动作幅度和自由度是三种常见器械中最大的。因为需要更多肌肉力量控制哑铃轨迹，所以使用的重量通常低于固定器械和杠铃，但这也使得目标肌肉能被更充分拉长，取得较好的锻炼效果。对于健身新手，建议先掌握哑铃基础动作，这是掌握其他器械的基础。
长期坚持举哑铃，不仅能增加上肢肌肉耐力和力量，使肌纤维变粗壮，还能通过不同姿势锻炼背部、肩部、腰部和腹部肌肉。例如手持哑铃做侧屈或转体可练腹斜肌，侧平举和前平举能练胸肌，甚至双手持哑铃深蹲也能强化下肢力量和爆发力，对弹跳力也有帮助。
哑铃锻炼还能起到紧致肌肉、保护骨骼和美形的作用。它可以自行挑选合适重量，根据目的不同选择锻炼方式，中断方便且不易造成安全事故。从小重量多次数开始，逐渐增大重量减少次数，让肌肉纤维轻微撕裂后恢复，长期坚持就能练出令人羡慕的肌肉线条和增肌效果。
在家锻炼时，最好选择可调节重量且能组合成杠铃的器械，重量越大越好。在健身房则应结合使用哑铃、杠铃和固定器械，三者缺一不可。固定器械适合新手，因为重量可控、轨迹固定易找发力感；杠铃重量适中需控制轨迹；哑铃自由度高但难度最大，均衡使用才能全面刺激肌肉。