哑铃锻炼的好处有哪些以及如何正确锻炼？

哑铃作为健身神器，最大的优势就是灵活方便，几乎能训练到全身上半身肌群，包括胸肌、肱二头肌、三头肌、三角肌、背阔肌和斜方肌等。对于没有时间去健身房的朋友，买一对哑铃放在家里或办公室，每天坚持20到30分钟，就能随时进行增肌和塑形训练，非常舒活筋骨。