哑铃飞鸟一天做几次？每次做几个？什么时间做效果最好？

除了胸肌，肩部训练也很重要，可以增加三组哑铃推举，每组10到15个；腿部深蹲建议3到5组，每组10到20个，这能促进全身肌肉增长和体型改善。

哑铃飞鸟不需要每天做，因为肌肉是在休息时增长的，过度训练反而影响恢复。建议每周安排二到三次，采用间隔锻炼的方式，这样效果才是最好的。

每次训练胸肌时，建议先做3到5组宽握距俯卧撑作为热身或基础，每组10到20个，然后再进行2到3组哑铃飞鸟，每组做10到15个，这个组合比较合理。

为了达到更完美的训练效果，别忘了背部和腹部的训练。背部可以做3到5组引体向上，每组5到15个，再加上一些腹肌训练，这样全身肌肉才能均衡发展。