哑铃飞鸟一天做几次？每次做几个？什么时间做效果最好？

每次训练胸肌时，建议先做3到5组宽握距俯卧撑作为热身或基础，每组10到20个，然后再进行2到3组哑铃飞鸟，每组做10到15个，这个组合比较合理。