哑铃飞鸟一天做几次？每次做几个？什么时间做效果最好？

除了胸肌，肩部训练也很重要，可以增加三组哑铃推举，每组10到15个；腿部深蹲建议3到5组，每组10到20个，这能促进全身肌肉增长和体型改善。