哑铃飞鸟一天做几次？每次做几个？什么时间做效果最好？

为了达到更完美的训练效果，别忘了背部和腹部的训练。背部可以做3到5组引体向上，每组5到15个，再加上一些腹肌训练，这样全身肌肉才能均衡发展。