哑铃飞鸟一天做几次？每次做几个？什么时间做效果最好？
静默回声 哑铃飞鸟不需要每天做，因为肌肉是在休息时增长的，过度训练反而影响恢复。建议每周安排二到三次，采用间隔锻炼的方式，这样效果才是最好的。
静默回声 评论 (1)
确实，很多人有个误区觉得练得越多长得越快。其实健身讲究的是“刺激-恢复-超量恢复”这个循环，肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。把飞鸟拆分成每周2-3次，给肌肉留足48小时的恢复时间，比天天练但没效果要强得多。
静默回声 哑铃飞鸟不需要每天做，因为肌肉是在休息时增长的，过度训练反而影响恢复。建议每周安排二到三次，采用间隔锻炼的方式，这样效果才是最好的。
确实，很多人有个误区觉得练得越多长得越快。其实健身讲究的是“刺激-恢复-超量恢复”这个循环，肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。把飞鸟拆分成每周2-3次，给肌肉留足48小时的恢复时间，比天天练但没效果要强得多。