哑铃有哪些动作可以练到肱二头肌长头和短头？

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其实根据肌电图EMG测试的数据表明，无论进行何种形式的二头肌弯举训练，都能同时对肱二头肌的长头和短头产生良好的刺激效果，这是基础的训练共识。

如果你想针对性地强化肱二头肌长头，躺在上斜凳上做弯举是一个非常推荐的选择。在这个动作的起始阶段，二头肌长头会被充分拉长，从而在动作一开始就迫使长头承担更多的发力任务。

对于想要重点刺激肱二头肌短头的训练者来说，有一个特殊的动作建议：爬在上斜凳上进行弯举。这种姿势被认为对短头的刺激效果更为显著，适合针对性加强。

另外，穿过身体中线的二头弯举也是刺激长头的有效动作。因为肱二头肌长头位于上臂外侧，短头位于内侧，这种动作形式会相对降低短头的参与度，迫使长头更多地参与发力。