没有哑铃怎么在家练肱二头肌

集中弯举是另一个不错的动作，你可以单手抓住合适重量的矿泉水，将肘部外侧放在大腿上，而不是整个手掌撑在大腿上。练习时务必避免借用背部或腿部的力量，只专注于肱二头肌的发力。当弯举到最高点时，稍微停顿一下，以更强烈地刺激肌肉。这个动作有助于塑造更高的肱二头肌肌峰，但如果做完后感到背部疼痛，说明你可能错误地使用了背部力量。