哑铃有哪些动作可以练到肱二头肌长头和短头？
晨曦微光_小北 如果你想针对性地强化肱二头肌长头，躺在上斜凳上做弯举是一个非常推荐的选择。在这个动作的起始阶段，二头肌长头会被充分拉长，从而在动作一开始就迫使长头承担更多的发力任务。
晨曦微光_小北 评论 (2)
确实，上斜哑铃弯举这个动作对长头的刺激很到位，特别是手臂下垂时的拉伸感很明显。不过短头通常在大臂贴近身体或前臂内旋的动作中刺激更多，比如牧师椅弯举。要想兼顾两头，最好把这个动作和其他练短头的动作组合起来做，单独靠这一个动作可能很难把短头也彻底孤立练到位。
确实，上斜弯举是孤立长头的王牌动作。很多人做传统站姿或坐姿弯举时，其实更多是短头在工作，因为手臂在体侧摆动。想要长头饱满，必须让手臂处于身体前侧或斜上方，利用重力方向改变来最大化长头的拉伸感，这个细节很多健身新手容易忽略。