哑铃推肩应该用多少重量

哑铃推肩重量的选择并没有绝对的标准，关键在于你要明确自己的训练目标。是想要增肌、提升耐力还是挑战极限力量，都需要根据自己的实际身体情况和训练阶段来灵活调整重量，这样才能达到最好的训练效果。

对于那些追求纯粹力量增长的人，比如正在进行力量举专项训练的朋友，他们适合的哑铃推肩重量是只能做1到3次就力竭的重量。这种极大重量的刺激主要作用于神经募集能力，对提升绝对力量非常有效。

如果你是健身老手，身体已经适应了训练负荷，那么哑铃推肩的重量应该调整为做6到8次就力竭的水平。这种大重量低次数的模式有助于进一步突破肌肉耐力和力量的瓶颈。