13岁小孩做单臂弯举应该用多重的哑铃？做多少组？每组几下？

对于13岁的孩子来说，如果主要目标是锻炼爆发力，使用10斤重的哑铃进行单臂弯举是可行的方案。这个重量既能提供足够的刺激，又不会对身体造成过大负担，适合青少年在发育期进行适度的力量训练。

在组数安排上，建议进行3到5组训练。这个区间既能保证足够的训练量来促进肌肉适应，又不会导致过度疲劳或受伤风险增加。13岁正处于生长发育关键期，合理的组数控制非常重要。

若侧重于提升绝对力量，则建议选用7斤重的哑铃。具体的训练安排可以参考：单手完成20次动作，然后累计完成40次作为一组，这样的容量有助于增强肌肉耐力和基础力量水平。