哑铃飞鸟的核心要点是什么？

运动轨迹应是弧线而非直上直下，想象做蝴蝶机夹胸，双肘固定且顶峰时保持环抱状态。

开始动作时仰躺在凳上，两手各持哑铃掌心相对，收紧肩胛骨并挺起胸部，手肘微屈保持120到150度左右。

肘关节角度要稳定，最佳为130度左右，角度太小手臂借力多刺激少，角度太大则肘肩压力大易拉伤。

哑铃飞鸟主要针对胸大肌，同时也会带动三角肌、三头肌、二头肌、前锯肌以及阔背肌等肌群参与训练。

感受胸部发力而非手臂力量，鸟类飞行动作起点在胸大肌，可将手腕稍向内收，集中精神在手肘发力。

将哑铃放至身体两侧，大臂与地面平行且与身体成一直线，全程保持肘关节角度不变，底端稍停留后沿弧线挤压胸肌还原。

头始终不要离开凳子，抬头借力会影响呼吸且使挺胸动作变形，不利于锻炼效果。