想练胸肌，如何选择适合自己的哑铃重量？
夕阳红健身队 最后一个推荐动作是仰卧直臂上拉，这是扩展胸腔、同时锻炼胸大肌和前锯肌的经典动作。你需要肩部横躺，双脚着地，双手握住哑铃一端举在胸部上方。以肩膀为轴心，将哑铃缓慢向头后方下放，直到感觉胸肌和胸廓完全伸展，然后再提拉还原。注意下放速度不能太快，以免拉伤。
夕阳红健身队 评论 (1)
这个动作细节描述得很到位，特别是“缓慢下放”和“完全伸展”这两点，很多人做这个动作都是靠惯性甩，根本找不到胸肌拉伸的感觉，反而容易伤肩。不过我想补充一点，对于刚开始练的新手来说，这个动作对肩关节灵活性要求其实挺高的。如果肩膀本身比较紧，强行做仰卧直臂上拉可能会让肩峰撞击风险增加。建议前期可以先用弹力带做类似的过顶伸展来激活，等灵活性提升了再上哑铃。另外，重量千万别贪多，这个动作主要追求的是牵拉感而不是负重，选轻一点的反而能练得更纯。