想练胸肌，如何选择适合自己的哑铃重量？

平卧飞鸟主要用来刻画胸部中间的线条，也就是胸沟。动作是仰卧在凳子上，双手各持一个哑铃，掌心相对。手臂自然伸直举在胸部上方，然后屈肘向两侧做弧形下放，直到感觉胸肌被充分拉伸，再用力收缩胸肌，让双臂沿着弧线回到初始位置。