为了让你更直观地理解这两者的区别，我们可以看看专门针对三角肌后束的训练动作。比如“面拉”就是一个很好的例子。做这个动作时，我们要用龙门架绳索，身体站直，双手正握绳索，向后一步站稳。关键在于动作过程中要挺胸，肘关节向两侧打开并向头顶上方拉动，目标是让绳索中间的卯点冲向眉心。这个动作能极好地孤立刺激三角肌后束，让你感受到后肩的收紧。
三角肌后束和三头肌是同一块肌肉吗
另一个针对三角肌后束的经典动作是“哑铃俯身飞鸟”。你需要保持身体俯身至接近与地面平行，背部挺直，双手持哑铃。动作的核心在于利用三角肌后束的力量，将哑铃向身体两侧抬起，直到双臂与肩膀处于同一水平线。这个动作能通过肱骨肌纤维带动肩胛骨靠拢，从而有效地收缩和分离肩后束，注意动作要缓慢控制。
最后，“仰卧臂屈伸”是肱三头肌增肌的重要动作。躺在平凳上，双手窄握曲形杆，保持上臂不动，将杠铃缓慢下放至头顶上方，然后再利用三头肌的力量举起。这个动作可以通过调整凳子的角度来侧重刺激三头肌的不同头，比如水平角度侧重外侧头，倾斜角度侧重长头。它能提供较大的负重刺激，是构建粗壮手臂的关键。
关于这两个肌肉的关系，有一个关键点需要注意：它们确实存在交汇点。具体来说，就是三角肌的后束与肱三头肌长头在肩胛骨附近会有连接。正是因为这个交汇点的存在，加上它们在手臂后伸动作上有一定的协同作用，所以初学者很容易混淆。但实际上，它们各自独立，训练侧重点也完全不同。
针对肱三头肌的训练，有一个动作叫“俯身哑铃臂屈伸”，它能很好地发展三头肌的顶峰收缩感。你需要单手跪在平凳上支撑，大臂与地面平行且固定不动，仅用小臂向后伸直举起哑铃。在动作顶端还可以稍微上抬一下手臂，以增强三头肌的收紧感。这个动作要求大臂严格固定，只动小臂，这样才能精准刺激到三头肌。
总结来说，虽然三角肌后束和三头肌在手臂后伸时有共同作用，且位置相邻，但它们分属肩部和手臂两个不同的肌群。在日常训练中，建议将这两块肌肉的安排错开。比如，三角肌后束放在肩部训练日，而肱三头肌放在手臂训练日。这样错开训练，既能保证充分的刺激，又能避免过度疲劳，有助于两块肌肉的持续生长和区分。
三角肌后束和三头肌绝对不是同一块肌肉。它们是两个完全不同的肌群，位置也天差地别。三头肌位于手臂的后侧，主要负责手臂的伸展动作；而三角肌则是包裹在肩膀外侧的大块肌肉，负责手臂的抬举和多方向运动。虽然它们在解剖位置上相邻，但在功能和结构上有着本质的区别。