就拿练胸肌的哑铃卧推来说，这是一个多关节的大重量动作，通常需要较大的负重才能产生足够的张力来 hypertrophy 胸肌。如果你固定只有一副轻哑铃，那这个动作就完全没法练到位了，所以调节式的哑铃能覆盖这种高需求场景。
如何选择哑铃的重量？
我建议优先考虑买一副可调节重量的哑铃，这样在日常健身中非常实用。因为人体不同部位的肌肉力量差异很大，有些动作必须上大重量才能有效刺激肌肉生长，而另一些动作如果重量过大，不仅效果不好还容易受伤。
但是，反过来像俯身飞鸟这种孤立动作，主要是为了锻炼三角肌后部。这类动作如果重量太大，很容易借用到背部肌肉或者腰部代偿，导致动作变形且目标肌群受力不足。所以这类动作并不适合使用过大的重量，调节哑铃在这里能让你更精准地控制负荷。