如何选择哑铃的重量？

但是，反过来像俯身飞鸟这种孤立动作，主要是为了锻炼三角肌后部。这类动作如果重量太大，很容易借用到背部肌肉或者腰部代偿，导致动作变形且目标肌群受力不足。所以这类动作并不适合使用过大的重量，调节哑铃在这里能让你更精准地控制负荷。