速度由步幅和频率共同决定，其中频率较难提高，因此应着重努力加大步幅。可以通过加大摆臂幅度来辅助调节步幅。在呼吸方面，应采用深远悠长的鼻吸嘴呼方式，当体力下降严重时，可临时采用嘴吸嘴呼，以保证氧气供应，维持跑步节奏。
如何提升短跑速度？
途中跑时要保持上身适度前倾，这是维持高速的关键。在这个过程中，需要持续加快并加长步频和步幅，使身体保持在高速运动状态。冲刺阶段更是拼刺刀的时候，要拼命加速，平稳有力地冲过终点线，切记不要跳起压线，以免失去速度或摔倒。
想要在短跑中提升速度，起跑阶段至关重要。当听到‘各就位’口令时，先做两三次深呼吸，双手撑地，重心微微前移，眼睛盯着前方40厘米处。听到预备口令后，深吸一口气，平稳抬起臀部，肩部略微超过起跑线，此时身体重心主要压在前腿和双臂上，为起跑做好充分准备。
落地缓冲技术能有效保护关节。很多人习惯全脚掌着地，声音大且容易受伤。正确做法是脚跟先着地，再过渡到全脚掌。这种落地方式能减少对脚踝和膝盖的冲击，防止骨膜炎等运动损伤的发生，让跑步更加持久和健康。
起跑发令枪响后，动作要快且有力。双臂屈肘，迅速离地并进行前后快速摆动，双腿全力蹬伸，推动身体向前上方运动。注意脚掌不要抬得过高，以便落地迅速。进入加速阶段后，要不断增大蹬地前摆的力度，逐步加大步幅，实现速度的快速提升。
力量爆发力的提升同样重要。除了长跑，还可以选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶等运动，或者借助哑铃、拉力器等器械进行训练。这些力量训练有助于增强腿部及核心肌群的力量，为短跑提供更强大的动力支持，是提升速度的重要环节。
短跑不仅是比赛时的技巧，更依赖平时的积累。可以通过加强体育锻炼来提高跑步频率，从而提升速度。短跑的核心在于提高前期的爆发力，让速度迅速上升。日常坚持锻炼能促进肌肉间的磨合，同时要注意纠正跑步姿势，了解正确的短跑方法以增加运动量。
跑步时的姿态直接影响效率和速度。挺胸抬头可以改善驼背，有助于呼吸循环系统的正常运作。摆臂时要自然，前不漏手，后不漏肘，随着脚步节奏前后摆动，保持身体平衡和协调。避免左右大幅度晃动，很多人常犯左右摆臂的错误，这会影响前进方向。
耐力是基础，可以通过步行、健身跑、游泳、骑车等方式进行锻炼。耐力分为有氧和无氧两种，有氧如长跑、登山，无氧如短跑、跳高。对于爆发力较弱的人，建议缩短运动距离，例如长跑从每天500米开始，逐渐增加到800米、1000米，循序渐进。