别总想着用腰部受力，那容易受伤。标准的平板支撑是用手臂和前臂作为支撑点，配合脚趾的力量把身体撑起来。关键在于核心肌群要全程紧绷，保持身体笔直，这样锻炼效果才最好，也能改善体态。
做平板支撑时重心应放在腰部还是手臂
不要以为坚持时间越长越好，动作标准才是关键。做平板支撑时，重心应均匀分布在前臂和脚趾上，手臂与肩同宽，身体成一直线。这样能全面锻炼背肌、肩部、臀肌等多处肌肉，比单纯耗时间更有效。
很多人误以为平板支撑是练腰的，其实重心应该稳稳落在手臂上。正确的做法是让肘部与肩同宽，前臂贴地，脚趾支撑，从头到脚保持一条直线，这样腹部收紧才能有效刺激核心肌群，而不是把压力全给腰部。
要想练好核心，重心必须放在手臂上。想象你的身体是一条直线，从头部到脚后跟。手臂和肘部提供主要支撑力，腹部用力收紧，不要塌腰或撅屁股。这样不仅能增强等距力量，还能有效改善不良姿势。
做平板支撑时，重心主要依靠手臂和前臂支撑，而不是腰部。建议双肘与肩同宽，前臂平放地面，双腿伸直，用脚趾顶住地面。整个身体要像一块平板一样稳定，这样能更好地锻炼核心力量，雕塑腰部线条。