每天用哑铃锻炼一小时主要练上半身需补充多少蛋白质

当你进行高强度的有规律运动时,为了启动肌肉生长机制,你的蛋白质摄入量需要达到每公斤体重1.1克,这是一个基础的启动阈值。

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这个量对新手够用,但要是追求明显增肌效果可能偏低了,我现在每天吃1.6克/公斤才感觉到变化。