每天用哑铃锻炼一小时主要练上半身需补充多少蛋白质 阳光小晴天 9月4日 点赞 1 当你进行高强度的有规律运动时,为了启动肌肉生长机制,你的蛋白质摄入量需要达到每公斤体重1.1克,这是一个基础的启动阈值。