每天用哑铃锻炼一小时主要练上半身需补充多少蛋白质

对于每天坚持1到2小时剧烈运动的人来说，比如进行哑铃训练的爱好者，建议将蛋白质摄入量提升至每公斤体重1.6克，以支持肌肉修复。