热身不仅仅是活动关节，有氧运动必不可少。建议先进行慢跑或者跳绳，持续一段时间直到感觉到身体微微发热，甚至开始冒汗。这时候身体温度升高，肌肉粘性降低，更适合进行高强度的力量训练。
举哑铃前如何正确热身？
力量训练的过程本身也要注意细节，比如分组进行，不要一口气练完。在组与组之间的休息间隙，记得做一些简单的韧带伸拉，保持肌肉的弹性。这样不仅能缓解肌肉紧张，还能让下一组的训练效果更稳定。
训练结束后的放松同样关键。可以快速地打打空拳、踢踢腿，配合深呼吸来让心率慢慢恢复平静。最后最好洗个热水澡，帮助肌肉彻底放松，促进血液循环，这样第二天身体才不会过于酸痛，恢复得更快。
在有氧运动之后，还要专门针对全身主要关节进行柔韧性训练。不要忽略大肌群周围的关节，通过一些动态的拉伸动作，增加关节的活动范围，这样在举哑铃时动作会更标准，也能避免肌肉拉伤的风险。
举哑铃前热身很重要，第一步应该是从末端关节开始活动。你可以先转一转手腕和脚踝，让关节滑液分泌充分，接着活动膝盖，这样可以有效预防训练时关节受伤，为接下来的力量训练打好身体基础。