其实关于举哑铃是快还是慢这个问题，很多研究都做过，我的结论是刻意举得非常慢并不会对肌肉成长有额外的帮助，不管是举得快还是举得慢，对于肌肉生长来说并没有明显的差异。
举哑铃要慢慢举放才有效果吗
虽然慢速训练没有神奇效果，但你可以把它加进训练菜单，因为它能强迫你好好完成每一动作，增加你对肌肉的控制能力，给身体不同的刺激。
离心阶段控制速度同样重要，一个完整动作由向心和离心组成，如果完全靠地心引力让重量掉下去，那等于只做了一半动作，训练效果会大打折扣。
总之，肌肉成长的关键在于给肌肉足够的刺激，而不是动作的快慢，专业健身者也不会说做得慢对肌肉成长有帮助，希望你对举快还是举慢有了新的认知。
所以下放过程可以慢一些，训练效果会更好，但这不代表越慢越好，速度过快可能损伤肌肉，过慢则达不到最佳效果，应根据自身情况调整，一般建议每组6-8组，每组8-12次。
从肌肉收缩原理来看，举起是向心收缩，放下是离心收缩，下放过程其实比举起更重要，因为离心收缩产生的力量更大，对肌肉纤维和蛋白质结构的变化刺激也最大。
不过对于新手来说，稍微控制一下速度其实是好事，特别是在向心阶段举得慢一点，可以帮助你更专注在目标肌肉上，增加感受度，这样能减少代偿和用错重量的风险。
我建议的是花1到2秒举起，再花1到2秒放下，确实控制好速度和重量，好好感受重量对肌肉的刺激，这样才是有效的训练方式，而不是每一下都做十几秒的超慢动作。