举哑铃要慢慢举放才有效果吗

以前也以为慢速离心更有感觉，结果练半天瓶颈期。看来控制离心阶段保持张力才是关键，速度反而不用太纠结。

长见识了，原来刻意追求慢放并没有额外收益，以后训练不用那么纠结节奏了，关键是保持张力。

确实如此，网上那种“离心3秒、向心1秒”的慢动作教学容易让人产生误解。只要动作全程控制得当，保持肌肉张力，速度其实不是关键，力竭才是王道。

终于有人说实话了。我也一直以为动作越慢效果越好，结果发现还是看离心控制和质量，盲目追求慢反而容易借力或者动作变形。

这跟我的体感不太一样，我练的时候感觉慢放离心阶段能明显感觉到肌肉充血和撕裂感，快上快下反而像是在摆弄重量，不太刺激肌肉。不过既然有研究支撑，可能因人而异吧，有人就是快节奏效率高。