哑铃训练时务必控制速度，不能图快。如果动作过快，特别是配合身体摇晃摆动，极易引发肌肉拉伤，情况严重的话甚至可能导致肌肉撕裂。要知道哑铃重量越大，这种受伤的风险就会显著增加，所以慢下来是为了保护身体。
举哑铃时需要慢慢停下吗
快速动作虽然能刺激肌腱，类似练爆发力的方式，但这对肌肉本身的刺激非常有限。我们举哑铃通常是为了锻炼肌腹，也就是肌肉主体。如果动作太猛，就无法有效刺激目标肌群，导致训练效果大打折扣，达不到增肌或塑形的目的。
动作过快还会导致姿势变形，让你无法维持标准的呼吸节奏。正确的做法是推起时呼气，放下时吸气，确保一个动作周期内完成一呼一吸。很多人为了逞强，在重量较大时习惯憋气，这会给内脏带来巨大压力，对健康非常不利，一定要避免。