举哑铃要慢慢举放才有效果吗
北极光下_ 我建议的是花1到2秒举起，再花1到2秒放下，确实控制好速度和重量，好好感受重量对肌肉的刺激，这样才是有效的训练方式，而不是每一下都做十几秒的超慢动作。
北极光下_ 评论 (2)
确实，很多人为了追求所谓的“离心收缩”效果，把动作拖得太慢，结果核心都松了，反而容易伤关节。1-2秒的节奏最符合人体发力本能，专注感受肌肉充血就好，别搞太复杂。
确实，很多人误解了“慢”的意思，以为越慢越好，其实核心在于离心阶段的控制。1-2秒这个节奏很科学，既保证了肌肉张力，又不会让动作变形，比那种刻意磨蹭的慢动作实用多了。