做哑铃操建议用多少公斤重量的哑铃

哑铃操毕竟属于操类运动，动作多样化且不需要极大负重，因此重量不宜过重。一般男士使用2公斤的哑铃即可满足训练需求，女士使用1公斤的哑铃也就足够了。