做哑铃操建议用多少公斤重量的哑铃 🌟追梦人🌟 10月21日 点赞 1 如果你的主要健身目标是增肌,建议每天做8到12次的重复动作,每个动作做3到8组左右。这个重量区间和组数有助于肌肉力量的增长和体积的增加。