想要锻炼上臂二头肌但不想变粗，可以试试两臂弯举。起始时全身直立，双手仰握杠铃让两臂自然下垂。动作中上臂尽量保持稳定不摆动，通过屈肘将前臂弯起到最高点，此时感受二头肌的强力收缩并停顿一秒，然后缓慢放松让前臂回到伸直状态，呼吸配合弯起时吸气下落时呼气，注意不要借肘部向前摆动的力。
怎样锻炼臂力才能让胳膊不变粗？
除了室内器械训练，户外运动也是不错的选择。如果有条件，可以使用单杠多做引体向上，这能有效锻炼手臂力量。如果环境允许，参加攀岩运动也非常推荐，不仅过程刺激有趣，而且对提升臂力有很好的效果，同时在攀爬过程中也能锻炼到核心肌群，整体协调性也会得到增强。
另一种方法是单臂蹲坐弯举。你可以蹲在地上或坐在凳子上，一手握住哑铃，让上臂紧贴大腿内侧，前臂自然下垂，另一只手扶着另一侧大腿保持平衡。接着收缩握铃手臂的二头肌，将前臂向上弯起至最高点并彻底收缩保持一秒，再缓慢下放哑铃。做完一侧后记得换另一侧，弯起时吸气，下落时呼气，这样能精准刺激肌肉。