怎样锻炼臂力效果好？
副业探索者 如果你想重点锻炼二头肌，不妨试试哑铃大臂曲伸。注意动作细节，下放时不要完全伸直手臂，要保持二头肌持续受力。这里有个经典方法叫21响礼炮，把180度的动作拆成三段：先做下方90度7次，再做上方90度7次，最后全程做7次，次数可根据哑铃重量灵活调整。
副业探索者 评论 (2)
21响礼炮确实是个经典动作，对二头肌泵感刺激很足。不过要注意控制离心阶段，下落的时候慢一点，感受肌肉拉伸，不要靠惯性甩起来。另外记得做够三组，组间休息90秒左右，效果会更好。
其实21响礼炮对于新手来说有点太早了，容易借力受伤。我个人的体会是，先找个能标准做12-15次的重量，把离心控制做好，下放一定要慢，这样泵感比单纯追求次数更实在。