怎样锻炼臂力才能让胳膊不变粗？

另一种方法是单臂蹲坐弯举。你可以蹲在地上或坐在凳子上，一手握住哑铃，让上臂紧贴大腿内侧，前臂自然下垂，另一只手扶着另一侧大腿保持平衡。接着收缩握铃手臂的二头肌，将前臂向上弯起至最高点并彻底收缩保持一秒，再缓慢下放哑铃。做完一侧后记得换另一侧，弯起时吸气，下落时呼气，这样能精准刺激肌肉。