怎样锻炼臂力才能让胳膊不变粗？

想要锻炼上臂二头肌但不想变粗，可以试试两臂弯举。起始时全身直立，双手仰握杠铃让两臂自然下垂。动作中上臂尽量保持稳定不摆动，通过屈肘将前臂弯起到最高点，此时感受二头肌的强力收缩并停顿一秒，然后缓慢放松让前臂回到伸直状态，呼吸配合弯起时吸气下落时呼气，注意不要借肘部向前摆动的力。