50岁左右的人做俯身侧平举应该用几斤哑铃？

有人认为50岁左右的人不适合练哑铃，为什么这样说呢？因为50岁的人骨头可能已经有一些相应的骨质疏松情况，而且五十多岁的人一般都有身体上的一些慢性疾病，所以对于这类人来说不太适合练哑铃。不过对于五十多岁身体还是完全健康的人，只要注意方法，还是可以适当锻炼的。所以要根据个人具体情况来判断。

你可以先选择3公斤的负重试试看，重复12次之后仍觉得轻松，那这个重量对你来说就太轻了；重复还不到8次就动作走形或感到吃力，说明这个重量对你来说太重啦；力竭时的重复次数处于8到12次这个区间内，这个重量就是适合你的。记住不在重量，而在感觉，你要感觉到明显的肌肉收缩，这个很关键。

这个问题不能一概而论，毕竟隔着屏幕谁也不知道你的身体状况。选择让你可以完成规定的所有重复次数的最大重量才是关键。想了解次数和负重，首先你需要了解一个概念：最大重复次数RM。就是在一定负重下，以标准的姿势完成某一动作，所能重复的最大次数。以俯身侧平举为例，用这个动作塑形一般要求8到12RM，也就是说，你使用的重量要使你能够在动作不变形的情况下重复8到12次。

关于哑铃长度的选择，合适的哑铃长度能更有效地达到锻炼效果。一般来说，4.5公斤哑铃握把长度9厘米，直径3.5厘米，中部有一点弧形。15公斤可替换哑铃配重片，握把长度15厘米，直径3.5厘米，无弧度。购买哑铃建议买可调节的，男性一般2公斤到20公斤，女性1公斤到10公斤比较合适。

不知道你身体状况如何，建议不要大重量，从较小的重量开始。肩膀是最容易受伤的部位，如果你是普通健身爱好者，刚开始训练的话，10斤以内就可以了。我一般是小重量2.5公斤热身，两组后中等重量，继续70%大重量6次不要停，中等重量10次，做10组左右肩就炸了。六到十二次一组，从小重量到大重量，再从大重量到小重量，练到力竭！这种孤立训练的好处是充分使肌肉充血，让肌肉拉丝。

关于五十岁左右的人是否适合练哑铃这个问题，我觉得50岁左右的人非常适合用哑铃锻炼。人到了一定年龄，身体状况开始下降，老话讲生命在于运动，可以通过体育运动强化身体素质，加强肌肉锻炼延缓衰老。选用适用重量的哑铃，各种组合训练强化身体各部肌肉，还可以预防颈椎、腰椎等骨科因为年龄增长带来的疾病，动起来吧，它的好处多多。

关于外面卖的哑铃和健身房里的不一样的问题，健身房那种好像是一整套，而且重量固定的，想要不同重量的话就要花更多的钱。一般家用的话可能买不起那种，然而市场上大多都是可调节的哑铃，相对家用来说比较方便，而且可以根据不同情况来变换重量。对于普通家庭来说，可调节哑铃更实用也更经济实惠。