50岁左右的人做俯身侧平举应该用几斤哑铃？
用户78901 不知道你身体状况如何，建议不要大重量，从较小的重量开始。肩膀是最容易受伤的部位，如果你是普通健身爱好者，刚开始训练的话，10斤以内就可以了。我一般是小重量2.5公斤热身，两组后中等重量，继续70%大重量6次不要停，中等重量10次，做10组左右肩就炸了。六到十二次一组，从小重量到大重量，再从大重量到小重量，练到力竭！这种孤立训练的好处是充分使肌肉充血，让肌肉拉丝。
用户78901 评论 (4)
老哥这话听着挺专业，但“做10组左右肩就炸了”这强度对50岁的人来说有点猛了。关节润滑和肌肉弹性都不如年轻人，盲目追求力竭容易伤肩袖。建议还是循序渐进，先找对发力感，别一上来就冲大重量，安全才是第一位的。
50岁肩关节确实脆弱，答主建议从轻开始是对的，但后面提到的“10组左右肩就炸了”、“练到力竭”对于非职业选手风险有点大。这个年龄段更应注重动作质量和肩袖肌群的稳定，而不是追求极致的泵感或力竭，建议组间充分休息，重量宁轻勿重，安全第一。
博主这套“小中大”循环练法看着挺专业，但对于50岁这个年龄段的人来说，可能有点过于激进。肩袖肌群随着年龄增长退行性变是很常见的，盲目追求力竭和充血，很容易导致肩峰撞击或肌腱炎。建议还是保守一点，重在动作规范和控制节奏，不要盲目上重量，安全远比肌肉拉丝重要。
博主说的对，50岁这个年纪安全第一，千万别盲目冲大重量。我刚开始也是听信什么“力竭”，结果肩袖肌群受损，养了大半年才好。建议从2.5kg甚至空手开始找感觉，重点在于控制节奏，离心阶段慢一点，比盲目上大重量有效得多。