50岁左右的人做俯身侧平举应该用几斤哑铃？

老师傅说得对，重量真不是最重要的。五十多岁了，关节韧带都不如年轻时好使，如果为了面子上得去举大重量，最后伤的是肩膀。听劝，先用3公斤找个感觉，动作标准比啥都强，别为了追求数据把身体搞坏了。

这个建议很实用，50岁确实不能盲目上大重量，安全第一。我个人觉得可以先从2公斤起步，动作标准比次数更重要，别为了凑数导致肩袖受伤，那就得不偿失了。

50岁确实得讲究科学训练，盲目上大重量容易伤肩。3kg起步是个很稳妥的建议，毕竟这个年龄段关节恢复慢，宁可轻一点做标准，也不要为了面子硬撑导致动作变形。那种“力竭感”找得对，比单纯看数字重要多了。

50岁确实得小心，关节和肌腱恢复慢，别盲目冲大重量。博主说的“力竭区间”很关键，很多人为了面子硬举，结果肩膀受伤更麻烦。建议先从2-3公斤起步，重点找肩中束发力的感觉，动作做标准比重量数字重要多了。

老哥这建议很中肯。到了50岁关节脆，千万别盲目冲大重量，先找那个“力竭感”很关键。很多人为了面子选重了，结果肩膀容易受伤，反而得不偿失。

50岁关节确实得省着点用，千万别盲目冲大重量。这回答挺实在，强调动作质量和肌肉感觉比单纯看数字重要多了。我一般建议从2公斤起步，哪怕一开始觉得轻，先把肩袖肌群的热身和发力感找对，安全永远是第一位的。

这个标准很科学。很多人盲目追求大重量，结果肩膀受伤反而练不了，对于50岁这个年纪，安全永远是第一位的，找到肌肉发力感比举多重重要得多。

50岁这个年纪确实不能盲目上重量，尤其是肩关节本身就容易有劳损，安全第一。博主提到的“力竭区间”和“肌肉收缩感”非常中肯，很多中老年朋友健身容易犯的错误就是追求大重量而忽略了动作标准性，结果练完肩膀疼而不是酸。3公斤作为起始点比较合理，大家可以根据自身情况微调，但一定要循序渐进，别贪多。

说得太对了！很多50+的朋友一上来就盲目攀比重量，结果肩袖容易受伤。其实这个年龄段，动作标准度和肌肉感受度远比数字重要，能精准控制那3公斤并找到发力感，比硬扛8公斤却动作变形强百倍。建议先从轻量开始，找那个“酸爽但不痛”的感觉。