当你感觉到5斤的哑铃练起来已经没有任何负担感,动作可以标准且轻松地完成时,就可以尝试增加到10斤了。这是一个循序渐进的过程,不要急于求成。
这个建议挺靠谱的,14岁正是身体发育的关键期,千万别盲目上大重量,容易伤骨骼和关节。先找对发力感觉,再慢慢加重,安全第一嘛。