10公斤哑铃的重量是多少，练肌肉需要多少公斤的哑铃？
喵喵爱吃鱼 练肌肉不只是靠锻炼，更重要的是吃和休息。锻炼其实是对肌肉造成微小的破坏，然后通过充分的营养补充和休息，肌肉在修复过程中才会变大变强。如果不注意饮食和休息的规律，光练是不会长肌肉的。
喵喵爱吃鱼 评论 (3)
这话太真实了，健身圈常说“三分练七分吃”。很多人天天泡在健身房，结果回家还是老样子吃外卖熬夜，那确实练不出啥效果。不过话说回来，10公斤对新手来说可能有点轻，对老手又不够重，选哑铃还是得看具体动作和个人基础，不能一概而论。
这话太实在了，真的是“三分练，七分吃”。很多人就是只盯着铁片，忽略了营养和睡眠，结果白练。不过10公斤对新手来说确实有点轻，特别是对于大肌群，可能得慢慢加重量才行。
确实，三分练七分吃，很多人只盯着重量看，忽略了恢复和营养，结果越练越虚。