10公斤哑铃的重量是多少，练肌肉需要多少公斤的哑铃？

17岁正是长身体的关键期，楼主的回答很专业，特别是关于RM和组数的建议非常实用。不过想提醒一下，既然提到“不影响身高”，大家千万别去信那些说举铁会导致骨骺线提前闭合的谣言，科学训练反而有助于骨骼发育。至于具体重量，真的别盲目追求大重量，自重训练或者从很轻的哑铃开始，先把动作标准度练好，比啥都强。

17岁正是长身体的关键期，楼上的建议挺中肯。不过我得补充一点，虽然科学训练不压个子，但“不超过自身体重一半”这个上限对于初学者可能还是偏高了。我建议先从更轻的重量找肌肉发力感开始，动作标准比重量重要得多，别为了追求重量盲目上大器械，容易伤关节。身高主要看遗传和营养，只要不违反生理规律，适度力量训练反而有助于骨骼强健。

这个回答其实有点太“教科书”了，不够接地气。对于17岁这个年龄段，很多人第一反应是怕练猛了长不高，虽然科学上确实没影响，但心理负担很重。关于重量，光说“能做8-12次的重量”对新手太抽象了。建议先从空手或者很轻的哑铃（比如2-3kg）找发力感，动作标准比重量重要一万倍。另外，总重不超过体重一半对女生可能合适，但男生如果体重较大，这个上限可能偏保守，可以灵活一点，关键看核心稳不稳定。总之，别盲目冲大重量，先把俯卧撑、深蹲这些自重动作练好再上器械。

10公斤也就是20斤，对于17岁刚开始健身的男生来说，作为飞鸟或者侧平举这类小肌群动作可能稍微有点重，但对于哑铃卧推或划船这种大肌群动作可能又有点轻了。重点在于选择你能标准完成8-12次的重量，而不是盲目追求大重量，毕竟还在长身体，动作规范比重量更重要，别为了面子练伤了自己。