10公斤哑铃的重量是多少，练肌肉需要多少公斤的哑铃？

其实要练出一般人眼中的肌肉男身材，不一定需要很重的哑铃，徒手训练也能做到。像俯卧撑、引体向上这些自重动作，从普通的到宽距、窄距、钻石俯卧撑，再到单手俯卧撑，只要坚持训练，都能练出不错的肌肉线条。