打网球能增强上肢力量吗？没有场地怎么练？

说实话，打网球确实挺费手劲的，虽然它是全身运动的代表，但长时间不运动的话，打几盘下来腰和屁股会更酸痛，那种酸痛感甚至比两臂更明显。不过我有同学打网球正手很厉害，手臂肌肉确实练出来了，小手臂也变粗了。总的来说，网球是一项对各方面都有锻炼的运动。

打网球当然可以提高上肢力量。通过查阅相关文献，大部分关于各年龄段运动与身体素质的研究都证实了网球对上肢力量有明显的提升效果。有学者调查发现，进行一段时间的网球运动对10-11岁儿童少年的上肢力量起到了关键作用；另有研究显示，长时间规律的网球运动对中学生的上肢力量也有提升；还有学者证实系统的网球运动对大学生上肢力量同样有显著提升。这些研究结果充分说明了网球运动对上肢力量的积极影响。

关于打网球怎么使用腰的力量，关键在于动作的协调。如果正反拍动作不到位，特别是反手不行的话，可以多对着墙壁练习。如果有教练指导，可以让他连续喂40个左右的球给你，等手没力气了，身体自然会学会转腰和肩膀来发力，这就是用腰发力的感觉。

网球对上肢力量的锻炼是肯定的。球场比较大，跑动非常关键，所以腿部肌肉的锻炼也很明显。曾经的网球老师说网球是最排毒的一项运动，对新陈代谢、净肝清肺很有帮助，也有人说打网球的人比较长寿。天暖了的时候，约上几个好友一起练起来，既能锻炼身体，又能享受运动的乐趣。

从运动生理学的角度来看，网球运动能提升上肢力量是有充分科学依据的。人的力量大小主要由肌肉因素和神经因素决定。网球运动需要频繁剧烈地发力，且次数多、时间长，这些动作在肌肉剧烈收缩下完成。长期打网球能增加肌肉的生理横断面积，让肌纤维变得更粗更多。同时由于网球上肢运动多采用无氧呼吸方式，快肌纤维占比会增加，从而使上肢产生更大力量。此外，网球还要控制挥拍力度，这能提高神经激活能力和骨骼肌控制能力，神经控制能力越高，力量也就越大。

关于打网球对肩周炎是否好的问题，需要特别注意。肩周炎患者需要适当康复锻炼，但打网球不一定对肩周炎有帮助。患者关节疼痛、活动功能受限的情况下也打不了网球。建议肩周炎患者可以做爬墙动作、擦背动作、梳头动作等来帮助关节活动功能改善，还可以在肩关节进行热敷、按摩以及物理因子疗法治疗来改善病情。

关于没有场地怎么打网球，有几个替代方案可以考虑。条件允许的话可以打壁球，一般城市聚集地都有运动场地，里面运动类型很多。如果是农村，空房子比较多，可以找个合适的空房子或者对着墙壁打壁球。也可以找一片空地做简单的场所，不一定需要标准场地。另外现在也有一些自助场地可以使用，即使没有标准场地也可以自己进行训练，比如对着墙练习，球弹回来再击打，效果也不错。