作为一个曾经达到200斤的35岁男性，我通过跳绳8天就减重了7斤。每天跳3000个模拟跳（无绳空绕），选择晚上在楼道完成。刚开始每组200个，一周后逐渐增加到每组400-500个。这种循序渐进的方式让身体慢慢适应，现在整个人都感觉更有活力了。
跳绳对身体有害吗？每天跳绳会怎么样？
对于体重较大的人跳绳，一定要注意保护。建议采用单脚交叉跳代替双脚跳，这样对脚踝和膝盖的冲击力更小。穿厚底鞋可以减少缓冲，最好在土地或草地上跳，或者像我一样在走廊里垫一块脚垫。这些措施都能有效减少运动伤害。
我产后从92斤胖到137斤，通过快走少吃碳水减了12斤到122斤后开始跳绳。保持少吃碳水、多吃蔬菜肉类的饮食，配合跳绳运动。从每天100个逐渐增加到5000个以上，膝盖保持微微前屈，前脚掌点地，最终减到106斤。现在继续跳绳是为了保持心肺功能年轻态，不再追求减重了。
无绳跳绳一个月下来，感觉身体轻松了不少。从最初只能跳几百个到现在轻松完成四五千个，虽然体重只在前期减了五六斤，但衣服明显变宽松了，后背变薄，腰围也缩小了。跳绳的塑形效果真的很不错，特别适合在家运动的人。
跳绳时一定要注意姿势正确。起跳不要太高，绳子能过去就好；大臂夹紧身体，双腿自然微曲但不要弯曲太多；核心部位收紧，感觉全身脂肪都在跟着运动。保持正确的姿势，其实并不会伤膝盖。另外，最好跟着Keep上的教程跳，这样心率会更高，出汗更多，燃脂效果更好。
跳绳的好处真的很多：只需要一小块地方和一根绳子就能进行，属于中度运动强度适合大部分人；原地运动让身体有反应空间，可以配合高强度间歇训练，燃脂效果特别棒；肌肉磨损少，能最大程度保证减掉脂肪；跳完后身体代谢率提高，持续燃烧脂肪；还能增加骨质、防止骨质流失、预防心肺疾病，甚至边跳边数数还能锻炼思维记忆能力。