简单来说，跳绳可以增加心肺功能、增加弹跳能力、增加身体协调性。跳绳属于有氧运动，需要大量氧气参与，多多锻炼对身体很有好处。对于冬季来说，跳绳能抵御寒冷、增加血液循环，是不错的运动项目。跳绳对手腕、双腿的肌肉也起到一定的锻炼作用。一般建议在下午进行跳绳，时间30分钟到一个小时为好，中间可以适当休息，补充点水分。
每天跳操和跳绳对身体有什么好处？
跳绳是全身运动，不要错误地认为只对下肢有锻炼效果。甩绳子需要用到上肢、胳膊和肩膀；保持身体平衡需要用到核心、腹肌和背肌；跳跃动作则锻炼下肢、小腿、大腿和臀部。下肢肌肉占了全身的70%，所以跳绳对全身肌肉和骨骼都有很好的锻炼效果。
现在很多朋友都注重养生，即使工作忙碌也会抽时间锻炼身体。关于每天跳操的最佳时间，我建议下午进行，特别是下午3点到9点这个时间段。因为此时是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，身体的生物钟处于高潮状态。经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，兴奋性提高，这时候做健身操更有利于达到减肥和瘦身的目的。
跳绳能够提高基础代谢，通过增加肌肉来提高基础代谢率，打造易瘦体质。长期跳绳还能改善手脚冰冷的问题。同时，跳绳可以刺激心肺，改善血液循环，提高免疫力，打造不易疲劳的身心状态。跳绳的强度其实超过了快走，可以和慢跑媲美。
每天坚持跳操对身体有很多好处。首先是形体方面，可以很好地改变我们的身材。跳操是一项有氧运动，强度低但密度大，运动量可大可小，非常容易控制。每天做些健美操可以缓解压力，有很好的娱乐身心功效。而且跳操适合各类人群，是在空闲之余放松身体的好方式，也是一种宣泄情绪的方法，能让人心情愉悦，身体更健康。
跳绳的好处之一是燃脂效果好。作为低强度有氧运动，跳绳可以直接燃烧脂肪，不要错误地认为必须持续20或30分钟之后才燃脂。每次几分钟，分多次跳也是有燃脂效果的。跳绳的强度相当于时速13.8公里、配速4分21秒的跑步强度，消耗能量还是挺可观的。
跳绳还能提高敏捷性和培养节奏感。如果节奏不好、手脚不协调就不能连续跳，长期练习自然可以提高这方面的能力。跳绳时要注意几个要诀：稳定核心不要弯腰弓背，快速动腿但不用跳太高，适当休息不要勉强自己，保护关节不要在水泥地上跳，要穿着缓震跑鞋，女生要穿运动专用BRA，运动后注意肌肉放松，挑选稍微重点的绳子。
跳绳对身体的好处真的很多。它不仅能增肌还能减肥，像跑步一样属于有氧运动，但跳绳不需要多大的空间，只要有1-2个平方就可以随时随地跳起来。场地大小随意，时间长短不拘，非常方便实用。
关于跳操的时间安排，建议至少30分钟以上。因为热身完毕后30分钟以上才开始消耗脂肪，一天跳40分钟到1小时也是可以的，这要看个人时间安排。如果时间紧就每天一小时，有时间的话1-2小时都可以。像我以前跳小红帽就是每天两套，一套大约30分钟左右。
跳操之前一定要先做热身运动和适当的伸展运动，这点非常重要。运动量要循序渐进，千万不要强迫自己透支体力。选择合适的服装也很关键，运动之后要及时补充水分，保持体内水的平衡。只有做好这些准备，才能让跳操的效果更好，也避免受伤。