跳绳是怎样一种体验，它算是一种艺术吗

除了跳绳，跑步每天慢跑30到60分钟也不错，游泳每次半个钟以上能很好地运动全身肌肉。瑜伽结合吸气吐气的方式，每天练习十分钟以上，有条件可以练高温瑜伽效果更好。跳绳、快步走这些有氧运动都是很好的减肥健身方式。

跳绳真的是既简单又快乐的运动，不仅可以让身体变苗条，还能让身心更健康。如果你比较自律，对自己的身材有要求，那每天最少跳八组，一组五十个。对于我们这些上班族来说，很少有时间做有氧运动，久坐面对电脑很容易出现亚健康问题。

我曾经试过先做抗阻力训练也就是力量训练45分钟，再用20到30分钟跳2000个绳，隔天进行。坚持一个月后，减脂效果比单纯做力量训练或者单纯跳绳都好。这个做法是先做力量训练把身体储存的糖原消耗掉，再跳绳时脂肪就会作为主要供能物质，所以减脂效果最好。

关于跳绳上的W是什么意思，如果指的是跳绳器显示器上的W，那它代表的是重量也就是体重。英文字母T代表时间也就是计时器，英文字母L代表绳子长度，英文字母C代表所消耗的卡路里。也有人说跳绳上的W是尺寸的意思，不同品牌可能含义不同。

我从小就是个爱跳绳的女孩，这项运动让我长到了一米七，而且身体抵抗力也越来越好。到现在我每天还会跳20分钟，跳完之后整个人都特别舒服，感觉一天的疲惫都被甩掉了。生命在于运动，不管是跳绳还是别的运动，关键就是坚持下去，养成习惯就很容易坚持了。

每天20分钟跳绳2000次坚持一个月，体验因人而异。如果运动量适中，会感觉心率加快但没到呼吸困难，第二天没有明显疲劳感。刚开始一两周腰围会明显变细，整个人感觉轻松，日常活动更灵活。两周以后会觉得更轻松，速度更快，整体身体曲线会更好看。

说到跳绳是不是一种艺术，艺术跳绳是用两根绳子，每只手各抓一根，相对而抡，在空中抡出一个橄榄型的空间。艺术跳绳的难度更大，跳的人不仅要在橄榄型空间里优美起跳，不被两根绳子碰到绊倒，还要做出转身弯腰等花式动作，有的还会舞动一根绳子进场跳跃。

当年南通中考逼着我学会了跳绳，中考时一分钟能跳230多个。大学体育课选羽毛球，我一个200斤的胖子照样能跳200多个。现在30多岁大叔了，减肥成功后一分钟照样能跳200多个。跳绳就是痛苦并快乐着，嗨起来就对了。

我现在带着两个孩子一起跳绳，我们会进行比赛看谁跳得多。孩子们完成任务后我会给他们一些小奖励，也算是鼓励他们坚持运动。有时候工作太忙忘记跳了，反而是两个孩子会提醒我，拉着我的手说妈妈我们一起跳绳吧，看看谁坚持得更久，这种感觉特别好。

如果20分钟2000次对你来说运动量过大，那开始一周可能很痛苦，心率过快呼吸急促，腿酸脚疼甚至会抽筋。这种情况建议循序渐进，一开始不要跳那么多，根据自己情况逐渐加量，也可以跳慢一些，中间休息时间长一些。

跳绳所需要的工具很简单，一根绳子就够了。坚持跳你会发现它能增强肺活量，还能快速燃脂，跳完后浑身都感觉很轻盈。我每天晚饭后一小时跳800个，原来睡觉时肩颈僵硬身体沉重，现在跳绳后这些毛病都消失了，伸懒腰也不会觉得经络别扭了。

每天上班低头看手机看电脑，颈椎和肩膀都受不了。跳绳其实是个特别好的拉伸运动，可以有效预防颈椎病和肩周炎。刚开始跳可能会有点不习惯，但坚持一个月后你就会发现这项运动越来越轻松，身体也会舒服很多。