虽然这个方案效果不错，但作为初学者，每天500个跳绳的任务量其实挺大的。建议不要一开始就猛练，最好循序渐进，让身体有个适应过程。等体能上来了，后期再达到这个运动量，既能避免受伤，又能稳定地看到效果。
跳绳每组100个做5组有什么效果
想减肥的话，跳绳的效率确实很高。它能在短时间内消耗大量卡路里，十分钟的跳绳消耗甚至能媲美游泳500米或跑步半小时，关键是还不伤膝盖。所以如果你以减重为目标，坚持这个运动量，效果肯定比单纯跑步要来得快且安全。
对于经常受颈肩腰背疼痛困扰的人来说，跳绳是个很好的选择。因为它是一项全身协调运动，摇绳时手臂、肩膀、腰部肌肉都会参与发力。坚持每天100次练一个月，全身肌肉力量增强，那些因为肌肉力量不足导致的酸痛自然也就缓解了。
跳绳这种运动对心肺功能的提升是非常明显的，甚至优于长跑。因为它能让我们在同一时间内吸收更多氧气，从而强化心肺系统。加拿大在80年代就开始在学校推广，欧美和香港也都很重视，研究也证实每天坚持100次，一个月后心肺能力会有显著增强。