跳绳每组100个做5组有什么效果

虽然这个方案效果不错，但作为初学者，每天500个跳绳的任务量其实挺大的。建议不要一开始就猛练，最好循序渐进，让身体有个适应过程。等体能上来了，后期再达到这个运动量，既能避免受伤，又能稳定地看到效果。