大臂要紧紧贴近身体两侧，小臂向外展开，主要靠手腕发力来摇绳。双脚并拢进行弹跳练习，每次持续2到3分钟，弹跳高度控制在3到5厘米左右，落地时膝盖稍微弯曲起到缓冲作用，跳起时膝盖尽量保持伸直，小腿不要有明显屈膝，呼吸配合节奏，全身放松。
跳绳的正确姿势是什么
场地选择不能马虎，最好选软硬适中的草坪、木质地板或者泥土地。千万不要在水泥地上跳，那样太硬，容易损伤关节，还可能导致头昏。跳绳前要让足部、腿部、腕部和踝部做些准备活动，跳完后也要做点放松活动，防止肌肉僵硬和扭伤。
装备选择很重要，跳绳者最好穿质地软、重量轻的高帮鞋，这样能有效保护脚踝，避免受伤。绳子也要选对，软硬和粗细要适中。如果是初学者，建议先用硬绳，等动作熟练了再换成软绳，这样有助于掌握技巧，减少失误。
对于胖人和中年妇女来说，建议采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跳的高度不要太高，避免因为体重过大导致关节负荷过重而受伤。跳绳过程中要注意脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤，一定要在热身充分的情况下开始运动。
跳绳时手腕要做弧形摆动，这是关键细节。落地瞬间要有轻微的屈膝动作来缓冲冲击力，跳起来的时候膝盖一般是直的，小腿更要注意不能明显弯曲。整个过程呼吸要有节奏，不要紧张，让全身肌肉和关节都处于放松状态，这样动作才标准。