第二个是跳绳的基本功，也就是简单跳绳法。开始前先双脚并拢做两三分钟的弹跳预热，高度控制在3到5厘米。开始跳时手腕要做弧形摆动，初学者先从10到20次开始，休息1分钟后重复同样次数，有经验的人可以尝试每次30次。
跳绳的八个基本动作有哪些？
想要安全又高效地进行跳绳锻炼，首先必须重视并掌握这些基础动作，因为只有动作标准了，才能在不受伤的前提下达到最好的锻炼效果。
第七个动作是绕旋跳，这是两人配合的趣味练习。其中一人叉开两腿蹲下，甩动绳子让绳子在地面画圆弧，另一人则随着绳子的弧线不断跳过去。速度要从慢到快逐渐提升，跳1分钟后两人交换角色。
第六个是双人跳绳，它对两位跳绳者的注意力集中度和协调一致性要求非常高。两人可以并排站立，每人用手外侧握绳柄，先一起练双脚同时跳，再练单脚同时跳；也可以一前一后站立，由身高者在后方挥绳配合前方跳跃。
第一个动作是侧身斜跳，这个练习能有效提升你的身体耐久力，同时强化外展肌和内收肌群。练习时两人分别站在跳绳两侧，一人侧身单脚向前跳跃，然后斜身跳回原位，过程中要注意双臂用力摆动，每组跳1分钟休息10秒，重复两次即可。
第八个动作是侧脚跳，从简易跳法开始进阶，用双手手腕挥绳，右脚进行跳绳跳跃，左脚不着地斜向一侧伸展，连续跳15次后换脚。非初学者还可以尝试快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连续跳两次，注意脚不要抬太高以免绊绳。
第四个动作是分腿合腿跳，先做好前面的准备工作，然后开始跳绳。跳跃时双脚叉开落地，紧接着双脚并拢落地，这样一个开一合的动作重复15次，主要锻炼腿部的协调性和控制力。
第五个动作比较考验技巧，叫做双臂交叉跳。同样先做好热身，跳绳时在绳子处于空中的瞬间交叉双臂，等跳过交叉的绳子后，双臂再反向展开恢复原状，这个动作对节奏感要求很高。
第三个动作叫单脚屈膝跳，具体做法是右腿屈膝向前抬起，踮起脚尖单脚连续跳跃10到15次，然后换左腿重复同样的动作。每侧做完两轮后，需要休息30秒钟来调整呼吸和放松肌肉。