跳绳的八个基本动作有哪些？

第一个动作是侧身斜跳，这个练习能有效提升你的身体耐久力，同时强化外展肌和内收肌群。练习时两人分别站在跳绳两侧，一人侧身单脚向前跳跃，然后斜身跳回原位，过程中要注意双臂用力摆动，每组跳1分钟休息10秒，重复两次即可。